Seberapa sering anda berolahraga?? Kapan terakhir kali anda berolahraga??
Jika memang belum, tidak perlu risau. Ada cara agar olah raga untuk yang kurang berminat menjadi lebih giat.
Olaharaga memang penting untuk kesehatan dimana tubuh akan tetap terjaga kondisinya.
Untuk yang mau memulai berolah raga ada beberapa tips agar tidak terasa berat saat beraktivitas. Lakukan beberapa hal dibawah ini.
Olahraga Ringan Untuk Kesehatan
Olahraga dengan ringan dapat membantu menjaga kesehatan, dengan pola olahraga ringan tentunya tidak terlalu membebani bagi para penderita yang sedang sakit.
Yang terpenting adalah dengan berolahraga secara rutin. Olahraga ringan dengan teratur tentunya sangant disarankan baik oleh para dokter.
Olahraga dimulai dengan yang ringan
Sebelum berolah raga apa pun jenisnya, dianjurkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot yang akan diolah tidak kaku dan menyebabkan kram.
Karena baru memulai berolahraga baiknya tidak langsung melakukan jenis olahraga yang berat seperti angkat beban.
Salah satu bentuk olahraga yang dianggap ringan seperti lari dalam jarak dekat dan waktu yang singkat. Kemudian lakukan pengingkatan secara bertahap sedikit demi sedikit.
Untuk penambahan massa otot angkat beban pergunakan beban yang ringan agar otot juga tidak kaget.
Rutin mengecek denyut jantung
Meskipun sering dianggap sepele, pengecekan denyut jantung diperlukan guna bisa memantau kerja jantung. Jika olahraga yang dilakukan membuat kerja jantung menjadi berat maka ditandai dengan detak jantung yang cepat.
Kita harus rutin mengecek denyut jantung saat berolahraga, jangan sampai terasa sakit, kita bisa memperkirakan apakah dada terasa sakit saat mengambil napas.
Mengukur diri
Dalam hal ini bukan untuk mengukur tinggi badan, hehehe....
etapi lebih kepada tidak memporsir diri diluar kapasitas tubuh. Jangan sampai karena aktivitas olah raga dipaksakan tubuh malah nge drop dan tidak fit.
Bukan sehat yang di dapat malah memperburuk kondisi kesehatan. Segera istirahatkan tubuh ketika sudah merasa lelah. Lambat laun pun kita akan terbiasa dengan olahraga.
Makan sebelum olahraga
Ketika orang berolah raga untuk menurunkan berat badan banyak yang menyalah artikan. Makan sebelum berolah raga menunjang pembentukan otot dan membuat fisik fit, tidak mudah lelah.
Namun apabila sebelum erolah raga tidak mendapatkan asupan nutrisi dipastikan bukan kesehatan yang timbul malah sakit yang diterima.
Supaya nggak sakit, sebaiknya konsumsi makanan rendah lemak dan karbohidrat, tapi berprotein tinggi sekitar dua jam sebelum olahraga.
Minum air putih
Sebaik apaun minuman yang beredar dipasaran air putih adalah minuman paling sehat bagi tubuh.
Memang minuman isotonik yang banyak dijual dapat memberikan kesegaran bagi tubuh ketika berolah raga, namun kandungan lain dalam minuman isotonik tidak bagus untuk tubuh.
Air putih sejatinya memiliki mineral-mineral yang dibutuhkan tubuh. Jadi rajin-rajinlah minum air putih dan kurangi minuman-minuman dengan tambahan pemanis buatan
Mulai berolahraga dari sekarang demi kesehatan tubuh yang harus kita jaga. Yuk berolahraga
Posting Komentar